Авокадото е безопасно за включване в диетата на майката, тъй като съдържа голямо количество ключови хранителни вещества – фолат и калий, които са важни за растежа и развитието на плода. Те са пълни с добри мазнини и други витамини и минерали, всички от които имат положително въздействие върху бременността.

Според проучвания авокадото е висококалорична храна, която може да помогне за увеличаване на теглото на плода. То е с високо съдържание на здравословни мазнини като омега-9 мастни киселини и калий, които са полезни за Вашето сърце и сърцето на Вашето бебе. Бременни могат да ядат едно малко или половин средно авокадо на ден, тъй като повече от това може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Различните ползи от яденето на авокадо са както следва:

1. Отличен източник на фолат Липсата на достатъчно фолат или фолиева киселина може да причини вродени дефекти при бебетата. Следователно плодът се нуждае от достатъчно фолиева киселина за правилния растеж и развитие на органите. Авокадото като богат източник осигурява около 19 mcg фолиева киселина.

2. Лекува анемия Дефицитът на желязо по време на бременност може да доведе до анемия при бременни жени. Авокадото съдържа изобилие от желязо, необходимо по време на бременността.

3. Подпомага храносмилането Стомашните заболявания и запекът са чести по време на бременност. Богатото съдържание на фибри в авокадото действа като пребиотик и подобрява разнообразието на микрофлората в дебелото черво.

4. Пълен с витамини Плодът е пълен с витамини B1, B2, B5, B6, C, E и K, всички от които са от съществено значение за диетата на майката и важни за растящия плод.

5. Бори се със сутрешното гадене Това е друг често срещан симптом на ранна бременност, който Ви оставя уморени през първите три месеца. Богатото на витамин С авокадо е полезно за справянето с проблема

6. Поддържа нивата на холестерола и захарта Редовната консумация на авокадо помага за поддържане на нивата на холестерола и захарта по време на бременност.

7. Облекчава крампи в краката Крампите на краката са често срещани по време на бременност и авокадото може да осигури облекчение. Авокадото има повече калий от бананите. Калият, заедно с калция, може да помогне за облекчаване на спазмите.

8. Ускорява развитието на мозъка на плода Една чаша авокадо съдържа 22 mg холин, който е необходим за развитието на мозъка, както и за развитието на нервите.

9. Богат на минерали Авокадото допринася за дневния препоръчителен прием на калций, калий, магнезий, ниацин, фосфор, мед, цинк и манган, като всички елементи са от съществено значение по време на бременност.

10. Помага при усвояването на хранителни вещества Авокадото не само осигурява хранителни вещества, но също така помага на Вашата хранителна система да абсорбира такива вещества от други храни. Например, авокадото прави възможно усвояването на мастноразтворимите витамини, намиращи се в храни като сладки картофи, листни зеленчуци и моркови.

11. Пълен със здравословни мазнини По време на бременността са необходими допълнителни калории за растежа на плода, а за това са необходими добри мазнини. Авокадото съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни както за Вас, така и за Вашето неродено бебе.

12. Намалява риска от напълняване Тъй като авокадото е с високо съдържание на диетични фибри, те помагат за намаляване на шансовете за голямо наддаване на тегло. Почти 25% от фибрите са разтворими, което помага на полезните бактерии в храносмилателния тракт да подобрят метаболитното здраве.

13. Намалява риска от прееклампсия Богатите нива на калий в плода помагат за намаляване на вероятността от прееклампсия, тъй като могат да намалят стойностите на кръвното налягане. Следователно може да намали риска от сърдечни проблеми в бъдеще.

Авокадото е плод с нисък гликемичен индекс, който може да помогне при контролирането на гестационния диабет.

Хранителна стойност на авокадото

100 g авокадо съдържа следните хранителни стойности според USDA (Министерството на земеделието на САЩ):

ХРАНИТЕЛНО КОЛИЧЕСТВО НА 100 гр.: Общо калории 160 kcal Общо мазнини 14.7 g Наситени мазнини 2.13 g Полиненаситени мазнини 1.82 g Мононенаситени мазнини 9.8 g Холестерол 0 mg Натрий 7 mg Калий 485 mg Общо въглехидрати 8.53 g Диетични фибри 6.7 g Захари 0.66 g Протеин 2 g Витамин А 7 mcg Витамин С 10 mg Калций 12 mg Желязо 0,55 mg

Въпреки че авокадото е абсолютно полезно, все пак не трябва да прекалявате с количеството, което ядете.

Препоръчително е да ограничите дневния си прием до половин плод авокадо, тъй като прекомерната консумация може да доведе до няколко, макар и редки, странични ефекти.

• Ако се опитвате да контролирате теглото си, избягвайте прекомерната консумация на плодове. Много калории, макар и от добри мазнини, могат да доведат до напълняване.
• Ако сте алергични към латекс, бъдете внимателни с авокадото, тъй като плодът е свързан с алергии към латекс.

Консултирате се с Вашия лекар в горните случаи.

Най-добре е да включите авокадо по време на ранна бременност поради високото съдържание на фолат. Ниските нива на фолат в ранните етапи на бременността са свързани с дефекти на невралната тръба. Включването на авокадо във Вашата пренатална диета може да помогне за намаляване на риска от вродени дефекти, свързани с дефицит на фолат.

1. Безопасно ли е да се яде авокадо с черни или кафяви петна? Авокадото става черно или кафяво, когато е изложено на ниски температури за дълго време, преди да започне да узрява. Обезцветяването се получава и в резултат на компресия между плодовете. Плодовете могат да се консумират, като се отстранят тези петна с нож.

2. Ядливи ли са семената на авокадото? Не се препоръчва да се ядат семена от авокадо, тъй като няма достатъчно изследвания в подкрепа на тяхната безопасна консумация. Въпреки това, има проучвания за потенциалните ползи от екстрактите от семена на авокадо, а не от семената. Известно е, че екстрактът има антиоксидантни, антиканцерогенни и противовъзпалителни свойства.

3. Какво се случва, ако ядете твърде много авокадо? Ако преяждате с авокадо, това вероятно ще доведе до наддаване на тегло.

4. Яденето на авокадо води ли до напълняване? Яденето на повече калории, отколкото тялото изисква, независимо от източника, може да доведе до наддаване на тегло. Авокадото е с високо съдържание на здрави мононенаситени мазнини. Вашето тяло се нуждае от този вид мазнини за енергия, усвояване на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и умствено здраве.

5. Здравословно ли е гуакамолето по време на бременност? Гуакамоле е дип на базата на авокадо, който съдържа изобилие от мононенаситени мастни киселини. Може да се използва като дип или за мазане на чипс, крекери, сандвичи. Можете да го интегрирате в ястията си по време на бременност, за да се възползвате от неговите хранителни ползи.

6. Може ли авокадото да причини стомашни болки по време на бременност? Авокадото може да причини стомашни болки при бременни жени, които са алергични към него. Те могат да получат алергични реакции като хрема, сълзене и подуване на устните. Понякога прекомерната консумация може да доведе до стомашни болки, дори да не сте алергични към авокадото. Можете да консумирате авокадо в умерени количества, за да получите максимални ползи.

7. Как да избера авокадото? Препоръчително е когато купувате да изберете по-голямата част със зелена кожа, за да знаете, че все още се нуждаят от няколко дни, за да узреят напълно. Може да ги държите в хладилника, може и да оставяте по един - два броя на стайна температура, докато узреят напълно. Когато кората стане по-тъмна и авокадото омеква при лек натиск, без да оставя вдлъбнатини или да се усеща каша, те са готови за ядене.

Консумацията на умерени количества авокадо по време на бременност е безопасна и полезна за бъдещата майка и нероденото дете. Авокадото е богат източник на фолат, витамини и желязо, които са от съществено значение за развитието на бебето. Освен това този плод облекчава проблеми с храносмилането, крампи на краката и регулира нивата на захарта и холестерола при бременни жени. Ето защо можете да добавите авокадо към диетата си по време на бременност в суров вид или да го включите в различни храни, като салати, смутита и сандвичи. Освен това говорете с Вашия лекар относно правилното количество, което да консумирате, за да избегнете здравословни усложнения.