Водата е основно хранително вещество, което съставлява 55 до 60% от нашите тела и играе решаваща роля в няколко телесни функции:

• Регулиране на вътрешната телесна температура чрез пот и дишане
• Транспортиране на метаболизирана храна и хранителни вещества през кръвта
• Изхвърляне на отпадъчни продукти от тялото чрез урина, пот и изпражнения
• Смазване на ставите
• Образуване на слюнка
• Действа като амортисьор за мозъка, гръбначния мозък и плода

Пиенето на вода е добър начин за поддържане на нуждите от течности, тъй като съдържа нула калории. Обикновено възрастен се нуждае от около 2,2 до 3 литра течности дневно, но изискването варира в зависимост от възрастта, пола, мястото, където човек живее, бременността и кърменето. Индивидите могат да задоволят общите си дневни нужди от вода (течности) от обикновена вода, хидратиращи храни и други напитки.

Вашите нужди от вода се увеличават в горещ климат, по време на физически упражнения, когато имате повишена температура при заболяване и когато имате диария или повръщане.

Освен споменатите в горния раздел, водата има и допълнителни функции по време на бременност. Нуждите от вода се увеличават по време на бременност, за да се поддържа хидратацията на майката и да се подпомогне развитието на плода. Физиологичните промени, които увеличават търсенето на вода по време на бременност, включват:

• Постепенно увеличаване на обема на кръвта от шеста седмица, като достига пик през 32-34 седмица
• Образуване на амниотична течност
• Промени в отделителната система, като леко увеличение на размера на бъбреците, повишен бъбречен плазмен поток, скорост на гломерулна филтрация и обем на урината (предимно през нощта и в легнало положение)
• Повишено дишане, което увеличава отделянето на вода
• Повече изпотяване поради повишена дейност на надбъбречните и щитовидните жлези, ускорен метаболизъм и повишено кръвоснабдяване на кожата

Изследванията показват, че възрастните обикновено се нуждаят от 1 до 1,5 ml вода за всяка консумирана калория. Следователно, тъй като нуждите от калории се увеличават през всеки триместър на бременността, нуждите от вода също се увеличават. Ето как нуждите от вода въз основа на увеличените калорични изисквания могат да бъдат изчислени за всеки триместър:

• Първи триместър: Повечето здрави бременни жени с нормално тегло се нуждаят от около 1800 калории дневно през първия триместър. Следователно общата им дневна нужда от вода трябва да бъде около 1,8 до 2,7 литра (приблизително от 8 до 11 чаши).
• Втори триместър: бременните жени през втория триместър се нуждаят от 2200 калории дневно. Следователно те трябва да консумират 2,2 до 3,3 литра (от 9 до 14 чаши) вода дневно.
• Трети триместър: През третия триместър препоръчителният дневен прием на калории е около 2400 калории, съответстващ на дневна нужда от вода от 2,4 до 3,6 литра или приблизително от 10 до 15 чаши.

Достатъчният прием на течности през цялата бременност е необходим, за да могат майките да имат достатъчно резерви, за да понесат загубата на кръв по време на раждането.

Достатъчният прием на вода по време на бременност може да помогне за:

• Облекчаване на сутрешното гадене и повръщане
• Подпомага храносмилането
• Намаляване на отоците
• Подобряване на енергията
• Намаляват риска от инфекции на пикочните пътища
• Намалява риска от ранни контракции и преждевременно раждане
• Хидратира кожата
• Предотвратява запека и свързаните с него хемороиди

Достатъчният прием на вода е от съществено значение за усвояването на водоразтворимите витамини, като витамин B комплекс и витамин C.

Недостатъчният прием на вода по време на бременност може да доведе до дехидратация. Дехидратацията е, когато приемът на вода е по-малък от отделената вода, което затруднява тялото да изпълнява своите функции. Признаците на дехидратация при бременни жени могат да включват:

• Чувство на жажда
• Тъмно жълта или силно миришеща урина
• Световъртеж
• Умора
• Сухота в устата, устните и очите
• Намалена честота на уриниране, по-малко от четири пъти на ден

Потърсете незабавно лекар, ако тези симптоми продължават дори след като сте пили достатъчно вода.

Пиенето на изчислено количество вода всеки ден може да бъде уморително, но тези практически съвети може да Ви помогнат:

• Дръжте бутилка вода под ръка на бюрото или я носете със себе си, за да не забравяте да пиете вода.
• Пийте вода, когато сте жадни и преди и след физическа активност. Изберете вода пред сода или енергийни напитки.
• Създайте си навик да пиете вода първо след като се събудите. Освен това пийте малко вода след всяко хранене и лека закуска.
• Пригответе освежаваща ароматизирана вода, като добавите листа от мента и резени лимон или плодове, като ягоди, към водата.
• Замразете пресни плодове на кубчета лед и ги добавете към чашата с вода за разнообразие. Можете да използвате газирана вода.
• Задайте таймер на телефона си, който ще ви напомня да пиете вода от време на време.

Избягвайте или ограничавайте кофеина, стойте далеч от топлина (правете упражнения, когато не е горещо навън или на закрито) и яжте хидратиращи плодове като дини, за да задоволите повишените си нужди от вода.

1. Можете ли да пиете твърде много вода по време на бременност? Пиенето на твърде много вода по време на бременност може да е възможно, но свръххидратацията е рядкост. И все пак, бременните жени със сърдечни или нервни проблеми трябва да бъдат предпазливи, тъй като прекомерният прием на вода може да причини дисбаланс на електролити като натрий, хлорид, калций и магнезий в тялото. Тежката свръххидратация може да има симптоми, подобни на дехидратацията, като объркване и гърчове.

2. Какво се случва, ако не пиете достатъчно вода, докато сте бременна? Недостатъчният прием на вода по време на бременност може да причини дехидратация, което може да повлияе неблагоприятно на майката и бебето и да причини усложнения като дефекти на невралната тръба, ниска околоплодна течност и преждевременно раждане. Известно е също, че дехидратацията предизвиква контракции на Бракстън Хикс (подготвителни маточни контракции).

3. Как да разбера дали пия достатъчно вода по време на бременност? Ако не сте жадни често и урината ви е бледожълта или безцветна, това означава, че пиете достатъчно вода. Въпреки това, ако Вашите пренатални витамини съдържат рибофлавин (витамин В комплекс), той може да придаде ярко жълт цвят на урината Ви, създавайки объркване.

4. Може ли дехидратацията да причини спонтанен аборт? Дехидратацията обикновено не се счита за пряка причина за спонтанен аборт. Тежката дехидратация обаче може да причини физиологични проблеми, които могат да увеличат риска от спонтанен аборт. Някои проучвания показват, че увеличеният прием на течности е свързан с намален риск от спонтанни аборти.

5. Може ли пиенето на твърде много вода да причини сухота в устата по време на бременност? Не, пиенето на твърде много вода не причинява сухота в устата. Всъщност сухотата в устата е често срещан признак на дехидратация. Когато тялото е дехидратирано, то не произвежда достатъчно слюнка, което води до сухота в устата.

6. Мога ли да пия вода през нощта по време на бременност? Няма ограничение за пиене на вода през нощта по време на бременност. Въпреки това, с напредването на бременността, пиенето на вода преди лягане може да изисква чести пътувания до тоалетната, което може да наруши съня Ви.