Портокалите са безопасни за ядене по време на бременност, но трябва да ги консумирате умерено. Те осигуряват изобилие от хранителни вещества и са богат източник на витамин С, фолиева киселина, калций, калий и др. За да се възползвате от предимствата на портокалите, можете да ги консумирате всеки ден.

Когато се консумират в излишък, те имат някои неудобни странични ефекти. Високото съдържание на фибри в портокалите засяга пряко храносмилането. Когато се яде твърде много, това може да доведе до коремни спазми и диария.

Според проучване нобилетинът в сладките портокали може да има ефекти срещу затлъстяването. По този начин добавянето на портокали към Вашата диета може да помогне за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност.

Калориите в портокалите не са много, но те съдържат много микроелементи, включително калций, калий и витамин С, от които майката се нуждае по време на бременност. Именно този витамин С поддържа имунната система на бебето и производството на колаген, а също така подпомага усвояването на желязо от всички здравословни източници на желязо.

Хранителните ползи, които Вие и Вашето неродено дете ще получите от портокалите:

1. Подобрява функциите на имунната система

Витамин С засилва имунната система, а бременните жени се нуждаят от здрав имунитет, тъй като те могат да бъдат предразположени към много алергични и хранителни заболявания. Консумирането на портокали не само ще укрепи имунитета Ви, но и ще поддържа Вашето бебе здраво. Лечебните свойства на портокалите идват от техните фитонутриентни съединения като антоцианини, цитрусови флаванони, разнообразие от полифеноли и хидроксиканелени киселини. Витамин С също помага за усвояването на определени хранителни вещества като желязо, което на свой ред помага за образуването на хрущялите, кръвоносните съдове, костите и тъканите на бебето.

2. Подпомага развитието на мозъка

Нуждата от фолат се увеличава от пет до десет пъти по време на бременност и портокалите могат да изпълнят изискването. Фолатът подпомага развитието на мозъка на плода и предотвратява дефекти на невралната тръба при бебетата. Фолатът също помага за развитието на нови кръвни клетки и тъкани и подобрява теглото на бебето при раждане.

3. Предотвратява запек

Богатото съдържание на фибри помага за лесното изхождане и предотвратява запека, който е често срещан проблем по време на бременност. Фибрите в портокалите не само помагат за доброто храносмилане, но и регулират кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и предотвратяват атеросклерозата.

4. Контролира кръвното налягане

Високият калиев индекс на портокалите предотвратява хипертонията при бременни жени чрез контролиране на кръвното налягане.

5. Поддържа хидратацията

Портокалите допринасят значително за дневния прием на течности, като по този начин осигуряват натрий и калий за поддържане на нивата на течности в тялото.

6. Лекува камъни в бъбреците

Портокалите повишават стойността на pH на урината, като по този начин увеличават отделянето на лимонена киселина от тялото. Плодът, следователно, помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.

7. Подпомага дихателната система

Високото съдържание на каротеноиди в портокалите помага за поддържане на здравето на дихателните пътища.

8. Благоприятства кожата

Витамин С в портокалите предлага две ползи за красотата. Антиоксидантният ефект поддържа кожата влажна и опъната, а също така Ви помага да се справите с акнето, което е често срещан проблем по време на бременност.

Консумацията на цитрусови плодове от майката като портокали по време на бременност може да помогне за предпазване на потомството от екзема.

Портокаловите кори съдържат двойно повече витамин С, отколкото плодовете. Те са богат източник на антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства. Поради това са идеални за консумация по време на бременност. Просто настържете кората и добавете към кисело мляко или салата. Трябва да измиете портокала старателно с топла вода, преди да използвате кората. Имайте предвид обаче, че корите на плодовете и зеленчуците са пълни с пестициди и вредни микроби. Освен това трябва да ядете плодовете умерено.

Националният здравен институт на САЩ препоръчва дневна доза от 85 милиграма витамин С, който може да се получи от два портокала. Трябва да имате предвид количеството витамин С, присъстващо в другите плодове и храни, които можете да консумирате през деня. Затова се уверете, че общият Ви прием на витамин С отговаря на препоръчителната дневна доза, тъй като портокалите са киселинни по природа и прекомерната консумация може да доведе до проблеми с киселинността.

Портокалите или други цитрусови плодове могат да се ядат по всяко време на деня, дори и на празен стомах. Можете да ги ядете два до четири пъти на ден, като включите плодовете в диетата си по различни начини.

Въпреки че ползите от яденето на портокали са многократни, по време на бременност трябва да сте наясно с нежеланите ефекти от прекомерната им консумация.

• Високото съдържание на лимонена киселина може да доведе до възпалено гърло и също се отразява лошо върху емайла на зъбите.
• Може да увеличи съдържанието на фибри в тялото, което може да има отрицателен ефект върху храносмилането - забавена моторика на червата и коремни спазми.
• Може да увеличи приема на калории и нивата на захар, като по този начин Ви излага на риск от гестационен диабет, ако ги консумирате прекомерно.
• Тъй като са с висока киселинност, те могат да причинят киселини. Ако страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест, това може да влоши състоянието.
• Излишъкът от витамин С може да доведе до преждевременно раждане.

Консумирането на портокали по време на бременност може да допринесе различни ползи за здравето като добро развитие на мозъка на бебето, повишен имунитет на жената, подобрено храносмилане. Но всичко, което се приема в повече, може да бъде вредно. Затова трябва да консумирате само препоръчания на ден брой портокали по време на бременност, за да избегнете нежелани реакции. Два портокала на ден могат да ви осигурят всички хранителни вещества и ползи, от които се нуждаете, но се консултирайте с Вашия акушер-гинеколог, за да проверите безопасността му и следвайте необходимите съвети за здравословна и безопасна бременност.