Има два вида Витамин D – витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). Можете да получите витамин D2 от ядливи гъби и добавки, витамин D3 може да бъде получен от излагане на слънце, храни от животински произход и добавки. И двата витамина обаче трябва да се превърнат в активен витамин D, който тялото може да използва.

Биологично активният метаболит на витамин D, 1,25-дихидрокси витамин D, спомага за усвояването на калция, което подпомага минерализацията и растежа на костите. По време на бременност нивата на активен витамин D се повишават, особено през втория и третия триместър, за да се поддържа правилното развитие на костите и мускулите на плода. Повишената абсорбция на калций от червата и високите нужди на плода от калций са основните причини за това увеличение. Следователно поддържането на нормални нива на витамин D по време на бременност е от съществено значение.

Дефицитът на витамин D при майката се свързва с нарушения на скелетния растеж, вроден рахит и повишен риск от фрактури при бебето. Проучвания съобщават за връзки между ниските нива на витамин D и нарушения като метаболитен синдром, детска алергия, астма и проблеми с неврологичното развитие.

Активният витамин D също играе ролята на имунен модулатор, който поддържа толерантността на майката към чуждия плод, тъй като неговата ДНК е половината от тази на майката. Основава се на констатацията, че нивата на споменатия витамин нарастват по-рано от увеличаването на изискванията за развитието на феталната скелетна система.

Добавките на витамин D по време на бременност могат да намалят рисковете от развитие на прееклампсия и гестационен диабет, раждане на бебе с ниско тегло, следродилни кръвоизливи.

Витамин D е мощен хормон, произвеждан в мозъка (невростероид), който защитава мозъчните клетки и им помага да растат.

Според Националния здравен институт на САЩ, бременните жени се нуждаят от 15 mcg или 600 IU витамин D дневно, докато Световната здравна организация (СЗО) предлага дневна нужда от 5 mcg или 200 IU. Въпреки това, препоръките за приемане на добавки може да варират в зависимост от нивата на витамин D на бъдещата жена, цялостното здраве и риска от развитие на дефицит на витамин D.

Националната здравна служба на Обединеното кралство препоръчва дневна добавка на витамин D от 10mcg (или 400 IU) по време на бременност, особено през есенните и зимните месеци (между септември и март), тъй като има по-малко излагане на слънце. Може да се нуждаете от 1000 до 2000 IU витамин D дневно, ако се открие дефицит.

Няма научни доклади за витамин D, че причинява вродени увреждания. Въпреки това, според СЗО, токсичността на витамин D може да се появи само при много високи дози от 20 000 IU на ден и може да доведе до хиперкалциемия и хиперкалциурия.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете точната доза, подходяща за Вас, като вземете под внимание Вашите здравословни и диетични практики.

Повечето пренатални витамини съдържат 400IU витамин D, което може да не е достатъчно, за да задоволи дневната Ви нужда от витамин D по време на бременност. Ето защо трябва да се консултирате с Вашия лекар и да получите добавки с витамин D, предписани за Вас. Приемайте добавки с витамин D с храната за по-добро усвояване.

Можете да приемате фолиева киселина и витамин D заедно по време на бременност. И двата витамина са от съществено значение за подпомагане на растежа и развитието на плода и здравословното протичане на бременността. Поради това е наложително да се вземат пренатални витамини под лекарско наблюдение.

Според проучвания много жени, включително бременни жени, имат дефицит на витамин D. Нивата на витамин D при новородени зависят основно от витамин D на майката; следователно дефицитът на витамин D при майката увеличава риска за бебето да има дефицит на витамина. Рисковите фактори за дефицит на витамин D при бременни жени могат да бъдат:

• Вие сте вегетарианец или веган
• Ограничено излагане на слънце поради живеене в студен климат, пребиваване в по-високи географски ширини или носене на слънце и зимно защитно облекло
• Винаги мажете слънцезащитен крем върху всички открити части на тялото
• Имате тъмен тен (поради по-високото съдържание на меланин)
• Имате повишен индекс на телесна маса и нуждите от витамин D може да са по-високи

Излагането на слънце е добро за синтеза на витамин D. Въпреки това, продължително излагане без носене на защитно облекло или слънцезащитни продукти не е препоръчително, тъй като може да повиши риска от рак на кожата и от прегряване.

Известните хранителни източници на витамин D за бременни жени включват:

• Мазни риби като херинга, скумрия, сьомга и сардини
• Яйца, особено жълтъци
• Червено месо
• Гъби (излагането на слънце може да повиши нивата на витамин D в гъбите)
• Обогатенени с винамини и минерали мляко (което включва млечни продукти и мляко на растителна основа, като соево мляко и бадемово мляко), портокалов сок, зърнени храни и кисело мляко.

По-рано приема на витамин D по време на бременност се смяташе за необходим за развитието на скелетната система на плода. Последните проучвания показват, че витаминът има няколко метаболитни, имунологични и неврологични функции. Освен това може да помогне на бременните жени да предотвратят неблагоприятни здравословни проблеми, като прееклампсия, гестационен диабет и следродилен кръвоизлив. Поддържането на оптимални нива на витамин D е от съществено значение. За да посрещнете повишените нужди, увеличаването на приема на богати на витамин D храни може да не е достатъчно и може да се нуждаете от добавки, особено ако има предшестващ дефицит. Медицински специалист може да Ви предпише самостоятелна добавка в дози, подходящи за Вашите изисквания.