Няма съществени доказателства, базирани на изследвания, които да свързват спирането на кърмене и наддаването на тегло. Вярно е, че кърменето изгаря повече калории и прави метаболизма по-ефективен. Въпреки това, вероятността от наддаване на тегло след спиране на кърменето може да бъде различно при всяка жена. Докато някои жени наддават на тегло, след като отбият бебетата си, това не се случва с други.

Когато майките започнат да отбиват бебета, нуждата от допълнителни калории намалява. Понякога обаче майките могат да напълнеят след като спрат да кърмят бебето. Това може да се дължи на две причини: хормони и преяждане. Хормоните на майката, която кърми и отбива, се променят ежедневно, което може да накара тялото да задържи повече тегло. Спиращата кърменето майка може също така да продължи да яде същите калории, които е приемала, докато е кърмила по навик. Това може да доведе до наддаване на тегло.

1. Калориен излишък Кърмещите майки се нуждаят от повече калории, за да отговорят на изискванията си за хранене и производство на кърма. По този начин апетитът Ви може да се увеличи по време на кърмене и може да остане такъв известно време дори след като отбиете бебето си. Излишните калории могат да доведат до наддаване на тегло. Ефектите от калорийния излишък могат да бъдат усложнени от липсата на физическа активност и заседнал начин на живот.

2. Хормонални промени Пролактинът и окситоцинът са хормони, които играят важна роля в производството на кърма. След като спрете да кърмите, тези хормони започват да спадат. И окситоцинът, и пролактинът играят съществена роля за вашето емоционално здраве. Някои жени може да изпитат депресия или да се чувстват отпаднали, което ги кара да преяждат, което може да доведе до наддаване на тегло.

Може да отнеме до шест месеца, докато Вашите хормони се върнат на нивото преди бременността след спиране на кърменето.

След като спрете да кърмите, е важно да намалите количеството на приема на храна, за да се компенсира спада в енергийните нужди на тялото Ви. Можете да направите това, като постепенно намалявате размера на порциите си. Не премахвайте храните, просто яжте малко по-малка порция. С течение на времето Вашият глад и апетит ще се приспособят към промяната в калорийния прием.

Следните съвети могат да Ви помогнат да управлявате приема на храна, за да се отървете от допълнителното тегло, което сте натрупали след отбиването на бебето.

• Следете какво ядете. Опитайте се постепенното да намалявате количеството приемана храна.
• Избягвайте всякакви диети за бързо отслабване, тъй като в крайна сметка могат да имат сериозни последици
• Слушайте тялото си и яжте само когато сте гладни. Не преяждайте.
• Яжте здравословни закуски, като плодове и ядки, за да си осигурите необходимите хранителни вещества и калории.

Избягвайте да вършите допълнителни задачи по време на хранене и се съсредоточете върху храненето. Внимателното хранене ще Ви помогне да разберете кога сте сити и ще предотврати преяждането.

Можете също да направите следните промени в начина си на живот.

• Правете умерени упражнения. Ако нямате повече свободно време, можете да разпределите тренировките си на различни части през деня.
• Можете да тренирате по 15-20 минути няколко пъти на ден.
• Бъдете активни, когато е възможно. Например, ако можете да стигнете пеш до дадено място, тогава избягвайте да използвате кола или автобус.
• Поставете си реалистични цели. Загубата на наднормено тегло може да отнеме седмици или дори месеци. Уважавайте границите на тялото си и не го натискайте до степен, че рискувате да си навредите.
• Можете да опитате някои идеи за забавни тренировки, които можете да правите заедно с бебето.

1. Как да загубя корема си след кърмене? Може да намалите допълнителните калории, които приемате и да тренирате редовно, за да намалите мазнините по корема, след като бебето Ви бъде отбито. Ако не получите желаните резултати, говорете с диетолог за подходящ хранителен режим.

2. Мога ли да произвеждам мляко години след спиране на кърменето? Някои жени могат да изпитват отделяне на мляко до две до три години след отбиването на бебето от кърмата. Млечната секреция обикновено обхваща и двете гърди. Въпреки това, не всички жени може да изпитат това.

Някои жени свързват кърменето с наддаване на тегло, но нито едно проучване не е доказало същото. Въпреки това, след отбиване на бебе, наддаването на тегло при някои жени може да се дължи на хормонални промени или излишни калории. Умерените упражнения, здравословното хранене и поддържането на активност колкото е възможно повече са няколко съвета, които могат да помогнат за справяне с наддаването на тегло след кърмене на бебето. Имайте предвид, че загубата на допълнително тегло ще отнеме време, така че не бързайте да отслабвате твърде бързо.